Rutina alimentaria saludable

La programación comenzó con la charla "Rutina alimentaria saludable", a cargo de la nutricionista de Casa Tempero, Thais Martinho Tremiliosi.

La profesional destacó que factores como el cansancio, la falta de sueño, el estrés, la falta de motivación, la rutina acelerada y la ausencia de planificación pueden dificultar la adopción de hábitos alimenticios más saludables. Además, la facilidad de acceso a comida rápida y alimentos ultraprocesados también puede influir en las elecciones.

Según la especialista, tres principios son fundamentales para una buena alimentación: equilibrio, regularidad e hidratación. El equilibrio implica incluir diferentes grupos de nutrientes en las comidas, como carbohidratos, proteínas, grasas y fibras. Una orientación práctica presentada durante el encuentro fue dividir el plato en tres partes: un tercio con arroz y frijoles, un tercio con ensaladas y verduras, y otro tercio con una fuente de proteína.

La regularidad también es importante. Realizar las comidas en intervalos adecuados ayuda a evitar largos períodos sin comer, que pueden llevar al consumo exagerado de alimentos posteriormente. Por su parte, la hidratación debe formar parte de la rutina. La cantidad ideal varía según cada persona, pero la recomendación presentada fue consumir, en promedio, dos litros de agua al día.

Otro punto abordado fue la importancia de priorizar alimentos naturales o mínimamente procesados y reducir el consumo de ultraprocesados. Thais explicó que el consumo frecuente de estos productos está asociado a un mayor riesgo de problemas de salud, como diabetes e hipertensión, además de otros impactos en el organismo.

"Una alimentación equilibrada no significa renunciar completamente a los alimentos preferidos. Una estrategia posible es buscar mantener hábitos saludables la mayor parte del tiempo, dejando espacio para eventuales excepciones", resaltó.

La charla también mostró cómo los hábitos alimenticios pueden influir directamente en la rutina profesional. Una alimentación inadecuada puede contribuir a la sensación de debilidad, indisposición, somnolencia y cansancio. Por otro lado, cuidar mejor de la alimentación puede favorecer la concentración, el enfoque y la disposición, además de reducir la fatiga y los dolores de cabeza.

Finanzas – Mitos y Verdades

La relación entre dinero y salud emocional fue el punto de partida de la charla "Finanzas – Mitos y Verdades", conducida por el Asesor de Desarrollo del Cooperativismo de Sicredi, Maciel dos Santos.

El encuentro mostró cómo el endeudamiento puede afectar el bienestar, las relaciones e incluso la atención durante el trabajo. Entre los datos presentados, el 78% de las personas endeudadas reportan pensamientos negativos y el 61% sufren crisis de ansiedad al pensar en sus deudas. Aún así, solo el 57% suele hablar con su familia sobre el tema.

Maciel explicó que muchas decisiones financieras están influenciadas por las emociones y la búsqueda de satisfacción inmediata. La tendencia a pensar que "en el futuro será diferente" también puede llevar a posponer decisiones importantes, como organizar las cuentas o iniciar un fondo de emergencia.

Para ayudar en las elecciones, presentó las "4 P" (en portugués): ¿Puedo comprarlo? (Posso); ¿Lo necesito ahora? (Preciso); ¿Para qué lo quiero? (Para que); ¿Es una prioridad para mí? (Prioridade). La recomendación es evitar compras impulsivas, investigar antes de decidir y no comprometer un dinero que aún no está disponible. "No espere a que sobre dinero para ahorrar. Primero, planifique, separe una parte y organice el resto para sus necesidades".

La charla también llamó la atención sobre los riesgos de las apuestas en línea. Maciel explicó que la sensación de recompensa durante el juego está relacionada con la liberación de dopamina y puede contribuir al desarrollo de la dependencia. El problema puede resultar en deudas, ansiedad, aislamiento, culpa y otros impactos en la vida personal y familiar.

Como camino hacia una vida financiera más equilibrada, el ponente reforzó la importancia de crear un presupuesto, planificar los gastos, invertir, hablar sobre el dinero en familia y construir una reserva para imprevistos. También advirtió sobre estafas y promesas de ganancias fáciles: antes de tomar una decisión, es fundamental buscar información y desconfiar de soluciones que prometen resultados rápidos.

La importancia de la actividad física

La importancia del movimiento para la salud fue el tema de la tercera charla de la Sipat 2026. El encuentro fue dirigido por el educador físico Matheus Costa, responsable de la gimnasia laboral semanal con los empleados de Citrotec®.

Matheus explicó cómo funciona el cuerpo humano y reforzó la importancia de mantener el movimiento a lo largo del día. Actividades sencillas de la rutina, como caminar, subir y bajar escaleras, ya generan estímulos para el cuerpo y las articulaciones. "Nuestro cuerpo no fue hecho para ser estático", destacó.

El educador físico también habló sobre la importancia de desarrollar fuerza y cuidar el cuerpo de forma continua. "A medida que envejecemos, se vuelve más importante mantener la fuerza muscular, ya que hace una diferencia en la disposición, en la realización de las actividades diarias e incluso en los momentos de recuperación, como después de una cirugía o un período de hospitalización", afirmó.

Otro punto discutido fue la necesidad de preparar el cuerpo antes de actividades físicas más intensas. El calentamiento, por ejemplo, debe formar parte de la rutina antes de partidos y entrenamientos, ayudando al organismo a prepararse para el esfuerzo.

La charla también abordó la relación entre dolor y movimiento, destacando que sentir alguna molestia no significa necesariamente que el cuerpo deba permanecer en reposo. Una evaluación adecuada es importante para entender la causa del dolor y definir qué movimientos se pueden realizar con seguridad.

Para mostrar que la actividad física puede ser accesible, Matheus presentó ejercicios que se pueden hacer en casa, sin necesidad de equipos y en poco tiempo. La propuesta fue mostrar que pequeños cambios en la rutina ya pueden contribuir a una vida más activa.

"Solo una vez más" – cómo se construye la adicción y por qué es tan difícil parar

La charla "Solo una vez más – cómo se construye la adicción y por qué es tan difícil parar", realizada por la psicóloga Letícia Waitman Sinibaldi, abordó principalmente la ludopatía, un trastorno relacionado con el comportamiento de apostar de forma persistente y perjudicial.

Letícia explicó qué caracteriza una adicción y planteó una pregunta central: si algo nos hace daño, ¿por qué lo seguimos repitiendo? Según ella, una de las respuestas radica en la relación entre placer y repetición.

La especialista explicó que, inicialmente, ciertas actividades pueden proporcionar una sensación de placer, alivio o escape de la realidad. Con la repetición, sin embargo, este comportamiento puede transformarse en una necesidad difícil de controlar y las consecuencias pueden aparecer en diferentes áreas. Peleas, sentimientos de culpa y angustia, dificultades profesionales y deudas son algunos de los impactos que pueden surgir. Incluso frente a estos problemas, la persona puede tener dificultades para reconocer que existe un comportamiento de dependencia.

Entre las adicciones actuales, las apuestas en línea han ganado protagonismo. Con el fácil acceso a través de los teléfonos celulares, el entorno de juego ha pasado a estar disponible prácticamente en cualquier momento. Según datos presentados durante la charla, uno de cada cuatro brasileños ha apostado alguna vez en su vida, considerando una encuesta de 2022. La psicóloga también destacó el crecimiento del 104% en las consultas del sistema de salud público (SUS) relacionadas con juegos patológicos y la manía de jugar o apostar entre 2018 y mayo de 2025.

La charla también abordó la importancia de reconocer las señales de que un comportamiento está dejando de ser recreativo y comenzando a causar daño. Identificar el problema es un paso importante para buscar ayuda y romper el ciclo.

Adicciones a drogas y alcohol

Para cerrar la programación, el psicólogo Vinicius Alves Panis habló sobre los impactos del consumo de alcohol y otras drogas y explicó cómo se desarrolla la dependencia.

Según el especialista, el alcohol interfiere en el funcionamiento del cerebro y puede comprometer la atención, la percepción y la capacidad de reacción. "Incluso alteraciones aparentemente pequeñas pueden aumentar los riesgos durante actividades que exigen concentración y precisión, especialmente en el ambiente de trabajo", reforzó.

También se abordaron los efectos del uso de drogas en el cerebro y la dificultad de interrumpir el consumo sin el acompañamiento adecuado. "El desarrollo de la dependencia está relacionado con alteraciones en el funcionamiento cerebral, haciendo que a la persona le resulte cada vez más difícil controlar el comportamiento", explicó.

Otro punto destacado fue el estigma asociado a la adicción. Sentimientos como la vergüenza, la culpa y el miedo pueden hacer que la persona evite buscar ayuda, prolongando el problema y aumentando sus impactos en la vida personal, familiar y profesional.

La charla también reforzó la importancia de buscar apoyo ante una situación de dependencia. El acompañamiento profesional y el apoyo de familiares, amigos y otras personas cercanas pueden ser importantes para enfrentar el problema y contribuir al proceso de recuperación.

La prevención como compromiso diario

Al abordar temas relacionados con la salud física, emocional, financiera y conductual, la Sipat 2026 reforzó que la prevención está presente en las elecciones, hábitos y actitudes adoptadas a diario.

Para Wagner, el objetivo principal de la semana fue estimular a los colaboradores a reflexionar sobre su propio comportamiento y la importancia de cuidarse a sí mismos y a las personas que los rodean. "La seguridad es una construcción diaria. Cuidar nuestra salud, respetar nuestros límites, tomar decisiones más conscientes y buscar ayuda cuando sea necesario también son formas de prevención. Esperamos que cada empleado lleve estas reflexiones a su vida cotidiana y transforme los conocimientos adquiridos en actitudes que contribuyan a un entorno cada vez más seguro y saludable", concluye.