Rotina alimentar saudável

A programação começou com a palestra “Rotina alimentar saudável”, conduzida pela nutricionista da Casa Tempero, Thais Martinho Tremiliosi.

A profissional destacou que fatores como cansaço, falta de sono, estresse, falta de motivação, rotina corrida e ausência de planejamento podem dificultar a adoção de hábitos alimentares mais saudáveis. Além disso, a facilidade de acesso a fast food e alimentos ultraprocessados também pode influenciar as escolhas.

Segundo a especialista, três princípios são fundamentais para uma boa alimentação: equilíbrio, regularidade e hidratação. O equilíbrio envolve incluir diferentes grupos de nutrientes nas refeições, como carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Uma orientação prática apresentada durante o encontro foi dividir o prato em três partes: um terço com arroz e feijão, um terço com saladas e verduras e outro terço com uma fonte de proteína.

A regularidade também é importante. Fazer as refeições em intervalos adequados ajuda a evitar longos períodos sem comer, que podem levar ao consumo exagerado de alimentos posteriormente. Já a hidratação deve fazer parte da rotina. A quantidade ideal varia de acordo com cada pessoa, mas a recomendação apresentada foi consumir, em média, dois litros de água por dia.

Outro ponto abordado foi a importância de priorizar alimentos in natura ou minimamente processados e reduzir o consumo de ultraprocessados. Thais explicou que o consumo frequente desses produtos está associado a um maior risco de problemas de saúde, como diabetes e hipertensão, além de outros impactos ao organismo.

“Uma alimentação equilibrada não significa abrir mão completamente dos alimentos preferidos. Uma estratégia possível é buscar manter hábitos saudáveis na maior parte do tempo, deixando espaço para eventuais exceções”, ressaltou.

A palestra também mostrou como os hábitos alimentares podem influenciar diretamente a rotina profissional. Uma alimentação inadequada pode contribuir para sensação de fraqueza, indisposição, sonolência e cansaço. Por outro lado, cuidar melhor da alimentação pode favorecer a concentração, o foco e a disposição, além de reduzir a fadiga e as dores de cabeça.

Finanças – Mitos e Verdades

A relação entre dinheiro e saúde emocional foi o ponto de partida da palestra “Finanças – Mitos e Verdades”, conduzida pelo Assessor de Desenvolvimento do Cooperativismo do Sicredi, Maciel dos Santos.

O encontro mostrou como o endividamento pode afetar o bem-estar, os relacionamentos e até a atenção durante o trabalho. Entre os dados apresentados, 78% das pessoas endividadas relatam pensamentos negativos e 61% têm crises de ansiedade ao pensar nas dívidas. Ainda assim, apenas 57% costumam conversar com a família sobre o assunto.

Maciel explicou que muitas decisões financeiras são influenciadas pelas emoções e pela busca por satisfação imediata. A tendência de pensar que “no futuro vai ser diferente” também pode levar ao adiamento de decisões importantes, como organizar as contas ou começar uma reserva de emergência.

Para ajudar nas escolhas, ele apresentou os “4 Ps”: Posso comprar? Preciso disso agora? Para que quero isso? Isso é uma prioridade para mim? A recomendação é evitar compras por impulso, pesquisar antes de decidir e não comprometer um dinheiro que ainda não está disponível. “Não espere sobrar dinheiro para guardar. Primeiro, faça o planejamento, separe uma parte e organize o restante para as suas necessidades.”

A palestra também chamou atenção para os riscos das apostas online. Maciel explicou que a sensação de recompensa durante o jogo está relacionada à liberação de dopamina e pode contribuir para o desenvolvimento da dependência. O problema pode resultar em dívidas, ansiedade, isolamento, culpa e outros impactos na vida pessoal e familiar.

Como caminho para uma vida financeira mais equilibrada, o palestrante reforçou a importância de fazer um orçamento, planejar os gastos, investir, conversar sobre dinheiro em família e construir uma reserva para imprevistos. Também alertou para golpes e promessas de ganhos fáceis: antes de tomar uma decisão, é fundamental buscar informações e desconfiar de soluções que prometem resultados rápidos.

A importância da atividade física

A importância do movimento para a saúde foi o tema da terceira palestra da Sipat 2026. O encontro foi conduzido pelo educador físico Matheus Costa, responsável pela ginástica laboral semanal com os funcionários da Citrotec®.

Matheus explicou como o corpo humano funciona e reforçou a importância de manter o movimento ao longo do dia. Atividades simples da rotina, como caminhar, subir e descer escadas, já geram estímulos para o corpo e para as articulações. “Nosso corpo não foi feito para ser estático”, destacou.

O educador físico também falou sobre a importância de desenvolver força e cuidar do corpo de forma contínua. “Quanto mais envelhecemos, mais importante se torna manter a força muscular, pois faz diferença na disposição, na realização das atividades diárias e até nos momentos de recuperação, como após uma cirurgia ou um período de internação”, afirmou.

Outro ponto abordado foi a necessidade de preparar o corpo antes de atividades físicas mais intensas. O aquecimento, por exemplo, deve fazer parte da rotina antes de jogos e treinos, ajudando o organismo a se preparar para o esforço.

A palestra também abordou a relação entre dor e movimento, destacando que sentir algum desconforto não significa necessariamente que o corpo precise ficar em repouso. A avaliação adequada é importante para entender a causa da dor e definir quais movimentos podem ser realizados com segurança.

Para mostrar que a atividade física pode ser acessível, Matheus apresentou exercícios que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de equipamentos e em pouco tempo. A proposta foi mostrar que pequenas mudanças na rotina já podem contribuir para uma vida mais ativa.

“Só mais uma vez” – como o vício se constrói e por que é tão difícil parar

A palestra “Só mais uma vez – como o vício se constrói e por que é tão difícil parar”, realizada pela psicóloga Letícia Waitman Sinibaldi, abordou principalmente a ludopatia, transtorno relacionado ao comportamento de apostar de forma persistente e prejudicial.

Letícia explicou o que caracteriza um vício e levantou uma questão central: se algo faz mal, por que continuamos repetindo? Segundo ela, uma das respostas está na relação entre prazer e repetição.

A especialista explicou que, inicialmente, determinadas atividades podem proporcionar sensação de prazer, alívio ou fuga da realidade. Com a repetição, porém, esse comportamento pode se transformar em uma necessidade difícil de controlar e as consequências podem aparecer em diferentes áreas. Brigas, sentimento de culpa e angústia, dificuldades profissionais e dívidas são alguns dos impactos que podem surgir. Mesmo diante desses problemas, a pessoa pode ter dificuldade para reconhecer que existe um comportamento de dependência.

Entre os vícios atuais, as apostas online ganharam destaque. Com o acesso facilitado por celulares, o ambiente de jogo passou a estar disponível praticamente a qualquer momento. Segundo dados apresentados durante a palestra, um em cada quatro brasileiros já apostou alguma vez na vida, considerando levantamento de 2022. A psicóloga também destacou o crescimento de 104% nos atendimentos do SUS relacionados a jogos patológicos e mania de jogo ou aposta entre 2018 e maio de 2025.

A palestra também abordou a importância de reconhecer os sinais de que um comportamento está deixando de ser recreativo e passando a causar prejuízos. Identificar o problema é um passo importante para buscar ajuda e interromper o ciclo.

Vícios em drogas e álcool

Encerrando a programação, o psicólogo Vinicius Alves Panis falou sobre os impactos do consumo de álcool e outras drogas e explicou como a dependência se desenvolve.

Segundo o especialista, o álcool interfere no funcionamento do cérebro e pode comprometer a atenção, a percepção e a capacidade de reação. “Mesmo alterações aparentemente pequenas podem aumentar os riscos durante atividades que exigem concentração e precisão, especialmente no ambiente de trabalho”, reforçou.

Também foram abordados os efeitos do uso de drogas sobre o cérebro e a dificuldade de interromper o consumo sem acompanhamento adequado. “O desenvolvimento da dependência está relacionado a alterações no funcionamento cerebral, fazendo com que a pessoa tenha cada vez mais dificuldade de controlar o comportamento”, explicou.

Outro ponto destacado foi o estigma associado ao vício. Sentimentos como vergonha, culpa e medo podem fazer com que a pessoa evite procurar ajuda, prolongando o problema e aumentando seus impactos sobre a vida pessoal, familiar e profissional.

A palestra reforçou ainda a importância de buscar apoio diante de uma situação de dependência. O acompanhamento profissional e o suporte de familiares, amigos e outras pessoas próximas podem ser importantes para enfrentar o problema e contribuir para o processo de recuperação.

Prevenção como compromisso diário

Ao abordar temas relacionados à saúde física, emocional, financeira e comportamental, a Sipat 2026 reforçou que a prevenção está presente nas escolhas, nos hábitos e nas atitudes adotadas diariamente.

Para Wagner, o principal objetivo da semana foi estimular os colaboradores a refletirem sobre o próprio comportamento e sobre a importância de cuidar de si e das pessoas ao seu redor. “Segurança é uma construção diária. Cuidar da nossa saúde, respeitar nossos limites, fazer escolhas mais conscientes e buscar ajuda quando necessário também são formas de prevenção. Esperamos que cada colaborador leve essas reflexões para o dia a dia e transforme o conhecimento adquirido em atitudes que contribuam para um ambiente cada vez mais seguro e saudável”, finaliza.